Витамины и минералы для укрепления нервной системы
При стрессе организм нуждается в большом количестве витамин и минералов, иначе нарушается нормальный обмен веществ.
Во-первых, нужны витамины группы В, а именно В1, В2, В6 и В12. Они снижают чувство тревоги, напряженность, усталость. Их часто называют «препаратами оптимизма».
Во-вторых, не обойтись без витаминов Е и С. Они способствуют выработке дополнительной энергии.
В-третьих, сокрушительный удар по стрессу оказывает кальций, магний и калий.
Эти препараты практически не имеют побочных эффектов. Но принимать их нужно поэтапно, и четко придерживаться инструкции.
Успокоительные средства для нервной системы
Такие препараты называют еще седативными. Они ослабляют напряжение, нормализуют сон, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Не вызывают привыкания. Легкие успокоительные отпускаются в аптеке без рецепта, но пить их нужно только по инструкции. Передозировка чревата серьезными последствиями, вплоть до летального исхода.
Успокаивающие препараты для нервной системы. Список
- Валокордин.
- Корвалол.
- Норбассит.
- Экстракт валерианы.
- Нервофлукс.
Правильное питание
Одним правильным питанием от стресса избавиться не получится, но грамотно подобранный рацион, несомненно, поможет в нормализации работы нервной системы.
Итак, на столе должны быть:
- Зеленые овощи: шпинат, сельдерей, капуста, огурцы. Они успокаивают, снимают нервное напряжение, нормализуют обмен веществ.
- Кисломолочные продукты: творог, ряженка, йогурт. Они богаты кальцием, а он, как уже говорилось, особенно нужен организму при стрессе.
- Нежирные мясо и рыба – незаменимые источники белка.
- Жирная рыба: тунец, форель, семга. В них много кислоты Омега-3, которая снижает уровень адреналина в крови.
- Бананы и грейпфруты уменьшают усталость, тревогу.
- 30 г черного шоколада в день будет способствовать выделению в организме гормонов радости и удовольствия – эндорфинов.
Свети к минимуму:
- Фастфуд;
- алкоголь;
- копчености;
- пирожные с кремом, торты и другие сладости.
Физические нагрузки
Доказано, что умеренные физические нагрузки, лучше на свежем воздухе, оказывают благотворное влияние на организм. Двухчасовая ежедневная прогулка в парке уже через неделю улучшит состояние нервной системы. Приветствуется также йога, гимнастика, плаванье.
Человек не может постоянно жить со стрессом. Рано или поздно это приведет к существенным изменениям в организме. Нужно всячески укреплять нервную систему, и помнить, что дороже здоровья в этом мире ничего нет.
Источник - аптека Filzor.ru